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總時長：20分鐘以內

選擇2—全身，每周3-4天，4項鍛煉

在訓練A和訓練B之間切換，以確保股四頭肌和腘繩肌得到平衡發展。如果時間允許的話，你可以在訓練A中加入一項髖主導鍛煉。

可以是這樣的：

訓練A

·膝主導

·水平推

·髖主導

總時長：約28分鐘

選擇3—每周3-4天，2項鍛煉

如果時間實在有限，你只能夠做2項鍛煉，請在膝主導/髖主導和水平推/水平拉之間切換。

這與推拉訓練套路是相似的，你可以用于連續或者非連續的訓練日。如果能夠一周四練，你可以周一和周四做訓練A，周二和周五做訓練B。

產品主要有：電動液壓籃球架、手動液壓籃球架、仿液壓籃球架、比賽專用籃球架、新型籃球架、固定式圓管籃球架、固定式方管籃球架、移動式籃球架等多種籃球架，現在是籃球架生產廠家的；排、羽、網系列，乒乓球臺系列，籃球架，田徑器材，體操器材等戶外健身器材；健身路徑，社區健身器材等室外健身器材；并承接場包塑圍網、網球場包塑圍等圍網工程。

室內籃球架和室外籃球架沒有特別的區別，主要的區別為室內籃球架多為可移動的箱體籃球架或掛式籃球架，箱體籃球架在不使用時，可將籃球架移開，不會影響室內場地的其他使用，而掛式籃球架不占地，而是從上方或墻體上伸出鋼架進行固定。

液壓籃球架就是通過籃球架底盒里面有一套液壓升降系統，上門安裝籃球架廠家，籃球架可以完成籃球架設定的標準高度上升或者下降以及行走的需要，稱為液壓籃球架。是根據國際籃聯（fiba）標準研制而成的新產品。 規格：底座尺寸2.2米1.2米，圓管籃球架廠家，臂展：3.25m特點：籃球架升降集手動、電動、遙控起輪于一體，方便靈活，經久耐用。。

體育器材廠是一家專業從事體育用品研發，生產，營銷為一體的企業。其經營理念是:科技創新，用戶至上，質量取勝。通過ISO9001-2000質量體系認證，各項指標均達到國家標準和行業標準，產品包括桌球臺，乒乓臺，籃球架，田徑，路徑，健身器材及玻璃鋼等多個系列。質量可靠，款式新穎，云浮籃球架廠家，深受海內外客戶的一致好評，根據客戶的具體需要，本廠可按客戶要求加工各種體育器材及設施。