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7、肋木架深蹲

選擇合適距離，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩(wěn)定，勿借力），緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動(dòng)作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動(dòng)作能很好的鍛煉臀部和大腿前側(cè)力量，相比普通下蹲，膝關(guān)節(jié)壓力明顯減輕，是一個(gè)很好的膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

每組15次，做2組。要注意該動(dòng)作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。

10、肋木架挺髖

選擇適當(dāng)距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時(shí)快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動(dòng)作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過(guò)程中腳跟落地時(shí)膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動(dòng)作是提踵挺髖的進(jìn)階動(dòng)作，在挺髖的同時(shí)提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚(yú)肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時(shí)膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

社區(qū)公園工廠(chǎng)的移動(dòng)籃球架的維護(hù)也是如此，因?yàn)閼?hù)外籃球架的整個(gè)身體長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中。如果籃球架上的油漆由于某種原因脫落，它就會(huì)生銹。如果不及時(shí)處理，它將很容易大規(guī)模惡化。在嚴(yán)重的情況下，籃球架不能使用。因此，如果選擇東莞標(biāo)準(zhǔn)籃球架，必須與可靠的籃球架售后廠(chǎng)商合作，將力量賦予體育，使籃球架使用時(shí)間更長(zhǎng)。深圳體育產(chǎn)業(yè)基地示范單位，國(guó)家高新技術(shù)企業(yè)。借助新的理念、技術(shù)、產(chǎn)品和解決方案，公司與世界各地的許多場(chǎng)館和比賽密切合作，積累了豐富的產(chǎn)品開(kāi)發(fā)和服務(wù)經(jīng)驗(yàn)。為北京奧運(yùn)會(huì)、巴西奧運(yùn)會(huì)、廣州亞運(yùn)會(huì)、深圳大運(yùn)會(huì)、一級(jí)方程式大獎(jiǎng)賽等國(guó)內(nèi)外大型專(zhuān)業(yè)場(chǎng)館和比賽提供高品質(zhì)的產(chǎn)品和服務(wù)。并成為2018年印度尼西亞雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)手表架的供應(yīng)商。